Блог

Конъюгированная линолевая кислота (CLA): преимущества, дозировка, побочные эффекты

1. Что такое конъюгированная линолевая кислота (CLA)?

Конъюгированная линолевая кислота (CLA) по существу является натуральным типом полиненасыщенных жирных кислот омега-6. Основными диетическими источниками конъюгированной линолевой кислоты являются мясо и молочные продукты от жвачных животных, таких как коровы, козы и овцы.

Общее количество CLA в рационах зависит от того, чем кормят животных. Более высокий уровень конъюгированной линолевой кислоты обнаруживается в основном в мясе и молочных продуктах от коров, питающихся травой, чем у коров, питающихся зерном.

Конъюгированная линолевая кислота (CLA) (2420-56-6) считается здоровым жиром и, как считается, обладает многими преимуществами для здоровья. Тем не менее, добавки конъюгированной линолевой кислоты (КЛ) получают искусственно путем химического изменения линолевой кислоты в растительных маслах. Именно по этой причине считается, что добавки CLA могут представлять риск для здоровья.

2. Как конъюгированная линолевая кислота (CLA) помогает вам похудеть?

Конъюгированная линолевая кислота (CLA) можно отнести к группе позиционных и геометрических изомеров линолевой кислоты. Естественно, самый распространенный изомер цис-9, транс--11 (c9, t11), хотя в формах добавок CLA обычно продается в виде равной смеси 2-х преобладающих изомеров c9, t11 и t10, c12.

В исследованиях на животных было обнаружено, что CLA уменьшает жировые отложения несколькими способами. В нескольких исследованиях с участием мышей было установлено, что они уменьшают потребление пищи, увеличивают сжигание жира, стимулируют расщепление жира и препятствуют выработке жира.

У людей CLA также вызывает значительную потерю жира. Тем не менее, потенциал сжигания жира у животных гораздо сильнее, чем у людей. Исследования показывают, что потеря веса конъюгированной линолевой кислоты у людей незначительна.

Было установлено, что транс--10, цис-12 CLA ослабляет содержание и дифференцировку АГ в адипоцитах человека. CLA действует, чтобы уменьшить ожирение через модулирующие свойства в метаболизме липидов. Действие конъюгированной линолевой кислоты на липидный обмен связано с ингибированием проникновения глюкозы в адипоциты.

Обзор опубликованных исследований показывает, что конъюгированная линолевая кислота для потеря в весеПрием в дозе 3.2 г в день приводит к незначительной потере жира (в среднем 0.05 кг) по сравнению с плацебо.

В ходе исследования было установлено, что добавление смеси CLA у людей с избыточным весом и ожирением (от 3 до 4 г / день в течение 24 недель) уменьшало массу жира и увеличивало мышечную массу.

Стоит отметить, что у некоторых людей результаты лучше, чем у других, из-за следующих факторов: комбинация изомеров CLA в сравнении с отдельными изомерами, доза CLA и продолжительность лечения, пол, вес, возраст и метаболический статус субъектов.

Один из возможных потенциальных механизмов, с помощью которых CLA уменьшает массу жира тела, может заключаться в том, что он уменьшает потребление энергии или увеличивает расход энергии.

Одно исследование показало, что мыши, получавшие смесь CLA в течение четырех недель, сократили потребление пищи и испытали улучшение функции печени, хотя исследования еще не доказали такого же эффекта на людях.

Конъюгированная линолевая кислота (CLA): преимущества, дозировка, побочные эффекты

3. Преимущества конъюгированной линолевой кислоты (CLA)

Кроме того Преимущества CLA по весу другие преимущества конъюгированной линолевой кислоты (кла) включают:

i. Бодибилдинг

Бодибилдинг CLA действует путем уменьшения жира в организме, а иногда и путем увеличения массы без жира.

В исследовании, проведенном с мужчинами и женщинами с ожирением, уменьшение массы жира наблюдалось даже при самой низкой дозе (1.7 г / день смешанной CLA), тогда как увеличение мышечной массы тела было обнаружено только при самой высокой дозе CLA.

II. Противораковое средство

Хотя жиры участвуют во многих формах рака, некоторые виды жиров обладают противораковыми свойствами, основным из которых является CLA. Ингибирующее действие CLA на канцерогенез было продемонстрировано на молочной железе, коже, толстой кишке, предстательной железе и переднем желудке крыс, людей и мышей.

CLA участвует во множестве биологических событий на всех трех стадиях канцерогенеза. Эффекты CLA связаны с ингибированием роста и пролиферации, индукцией апоптоза, уменьшением ветвления и снижением плотности протоковой системы раковых клеток.

Несколько исследований показали эти противораковые свойства CLA. Они включают;

  • Уменьшенные опухоли и опухолевая масса у женщин с раком молочной железы.
  • Сниженная ДНК и повышенный апоптоз в случае линии клеток HT-29 толстой кишки человека.

III. Повысить производительность спортсменов

CLA добавки Считается, что они улучшают спортивные результаты, стимулируя выработку тестостерона в клетках Лейдига яичек. Это может помочь увеличить количество времени, которое требуется, чтобы тело устало во время упражнений.

внутривенно Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний

Атеросклероз - это заболевание, которое приводит к затвердеванию и сужению артерий, когда жировые отложения (зубной налет) забивают ваши артерии. Это фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний.

В исследовании, проведенном в 2018 году на мышах с ожирением, было высказано предположение, что прием добавки конъюгированной линолевой кислоты (кла) может защитить от атеросклероза. Тем не менее, необходимы дальнейшие исследования для подтверждения этих эффектов CLA на атеросклероз у людей.

v. Модулирует метаболические параметры диабета 2 типа

Существует множество факторов, которые могут привести к развитию диабета 2 типа, включая наличие нарушения толерантности к глюкозе, этнической принадлежности, возраста, пола и генетики. Ожирение лежит в основе диабета 2 типа. CLA уменьшает ожирение и, таким образом, может помочь в контроле диабета 2 типа.

В исследовании, включающем пациентов с диабетом 2 типа, добавки CLA вводили по 6 г / день в течение нескольких недель. Это привело к снижению уровня глюкозы в крови натощак, пептина в плазме, индекса массы тела и массы тела.

видел. Снижение артериального давления

Когда CLA принимается вместе с лекарственными средствами высокого кровяного давления, такими как рамиприл, он снижает кровяное давление больше, чем лекарства, используемые отдельно.

Конъюгированная линолевая кислота (CLA): преимущества, дозировка, побочные эффекты

4. Как принимать конъюгированную линолевую кислоту (CLA)?

Рекомендуется Дозировка CLA согласно различным исследованиям, от 3 до 6 г ежедневно в течение 8 недель до 7 месяцев, и эти дозы выглядят безопасными. Минимум 3 грамма в день необходим для потери веса.

Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что он не вызывает серьезных побочных эффектов при дозах до 6 г в день, но более высокие дозы увеличивают риски.

Хотите знать, как взять кла? Для похудения его обычно принимают внутрь. CLA до и после еды подходит. Перед употреблением добавки с конъюгированной линолевой кислотой (CLA) безопасно добавлять в рацион продукты с конъюгированной линолевой кислотой, такие как говядина, питаемая травой.

Тем не менее, Управление по контролю за продуктами и лекарствами (FDA) позволяет добавлять пищевые добавки CLA в продукты питания и придает ему статус безопасного (GRAS).

Довольный CLA, доля конъюгированной линолевой кислоты (кла) на интересе - путь.

5. Побочные эффекты конъюгированной линолевой кислоты (CLA)

Как и все другие продукты, преимущества и опасности CLA должны быть рассмотрены, прежде чем вы решите принять их. Некоторые из побочных эффектов конъюгированной линолевой кислоты (кл) включают в себя:

i. Резистентность к инсулину

Добавки CLA могут оказывать неблагоприятное воздействие на метаболизм инсулина у людей.

Лептин и глюкоза очень важны. Предполагается, что дозозависимое снижение уровней циркулирующего лептина, наблюдаемое после приема CLA, объясняет сопутствующую резистентность к инсулину.

II. Нарушения кровотечения

Конъюгированная линолевая кислота также может замедлять свертываемость крови.

III. Необычное кровотечение во время операции

Конъюгированная линолевая кислота может вызвать дополнительное кровотечение во время и после операции. Прекратите использовать его по крайней мере за 2 недели до запланированной операции.

внутривенно Риск диабета

Хотя некоторые исследования показывают, что CLA может модулировать эффект диабета, существуют опасения, что прием конъюгированной линолевой кислоты может усугубить диабет.

v. Метаболический синдром

Прием добавок CLA может увеличить риск развития диабета, если у вас метаболический синдром. Большие дозы (более 6 г / день) дополнительной CLA могут вызвать увеличение накопления жира в печени, что является фактором риска развития метаболического синдрома и диабета.

Другое побочные эффекты CLA включают;

  • Расстройство желудка
  • Запор
  • диарея
  • Несварение

6. Где я могу найти конъюгированную линолевую кислоту (CLA)?

Большинство исследователей советуют принимать пищу, обогащенную CLA, из молочной и кормленной травой говядины и баранины вместо добавок CLA. CLA-обогащенные яйца также можно найти в некоторых продуктовых магазинах. Однако, если вы решили принять CLA добавкинайти марку, протестированную и одобренную признанным сертифицирующим органом. Также рассмотрите отзывы о конъюгированной линолевой кислоте (кл) от других пользователей. Это может обеспечить максимально возможное качество и безопасность.

Ссылки:

  • Whigham, LD, Watras, AC, & Schoeller, DA (2007). Эффективность конъюгированной линолевой кислоты для уменьшения жировой массы: метаанализ у людей. Американский журнал клинического питания, 85(5), 1203-1211.
  • Браун, JM & Макинтош, MK (2003). Конъюгированная линолевая кислота у человека: регуляция ожирения и чувствительность к инсулину. Журнал питания, 133(10), 3041-3046.
  • Гориссен Л., Де Вуйст Л., Раес К., Де Смет С, Леруа Ф. (апрель 2012 г.). «Кинетика получения конъюгированной линолевой и линоленовой кислот бифидобактериями различна у разных штаммов». Международный журнал пищевой микробиологии. 155 (3): 234–240.
2020-03-27 Добавки
О мудрых порошках

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены *